薄毛が気になる方へ！薄毛に効く栄養と食品

中学生の頃からハゲではありませんでしたが、髪の毛が薄いことや、髪の毛が細いなどと周囲の人から言われることが多く、自分自身も最初はそこまで気にすることはありませんでしたが、高校、大学、社会人と成長していくにつれ、自分も過剰に気になり最初に就職した先が接客業だった関係もあり、深刻な悩みとなっています。

自分の場合は元々おでこは広かったので、あまりM字の部分については気になる事がありませんが、つむじ周辺の髪の毛がかなり薄いので時には気になりすぎて、仕事中でも鏡を確認しに行くこともあります。

まさに薄毛から始まる負の連鎖を体感しており、一度気になりだすと何度も何度も鏡を見て、以前より薄くなっていないかチェックしてしまいます。つむじ周辺が薄いことから、人が後ろに立つのがすごく嫌に感じます。

特に恋人とデートをしている時には男が前に出て歩くようなケースは多くあるかと思いますが、その瞬間がとても嫌な気持ちになってしまいます。

もちろん様々な育毛剤や効果のあると言われているシャンプーは試しましたが、効果を実感できたこともなく、ストレスも原因の一つだと分かってはいるものの、どうしても気になりストレスを感じてしまいます。今までは皮膚科や専門のクリニックに相談することに対し、躊躇する気持ちが大きくありましたが、勇気を出して一度、専門家に相談をしていこうと考えています。

私は人よりも剥げています。特に最近感じることは、子育てをしているお母さんたちはみんなきれいな髪の毛が多いのに私はとてもじゃないけれど髪の毛が栄養がない感じでとてもつらいなということです。

私は結構いろいろな人の髪の毛を観察するのが好きなのですが、やっぱり比べてしまうといいますか、私が一番剥げているなということを感じることが多いです。特にサンゴは結構髪の毛が皆さん抜けると思うんですが、やっぱりいろいろと変わってくるのはその後だと思うんですよね。

で、そのまま治らずに髪の毛が元通りにならないというのが挙げられると思っています。私は正直いろいろなことがあってなかなか思い通りにいくことがないのですがやっぱりいろいろと考えていく中で一番の原因は産後にあると思いました。

産後、子供が生まれた後というのは本当に自分の栄養を吸い取られるような気がしたのでとてもじゃないけれど辛い気持ちが強かったです。私はこれから先やっぱりはげていると人に会うことがとてもつらいのでどうしたらいいのかなと思っています。ただなかなか思い通りにいくことも少ないと思っていますので少しずつ少しずつ体調を整えていって髪の毛が元通りになるといいなと思います。

頭皮が硬くなると、薄毛や抜け毛の原因になります。まずは、自分の頭皮が硬くなっているかどうかをチェックしましょう。

10本の指を広げて頭全体をつかみます。つかんだまま、円を描くように指を動かします。この時、指と一緒に頭皮も動く感じが伝わってきたら、頭皮は柔らかいと言えます。

痛みを感じるようなら、頭皮はかなり硬くなっています。

頭皮が硬くなっていたら、頭皮マッサージを始めましょう。指の腹を使います。フッサのような育毛剤を使ってお風呂上がりに毎日行うと効果的です。

電動の頭皮マッサージャーもありますが、自分の手で簡単に行うことができます。　

まず、耳の後ろに指を当てて、頭頂部に向かって螺旋状に揉みほぐしていきます。上に向かってゆっくりと行います。

次に、サイドの生え際に指を当てて、頭皮を持ち上げるように揉んでいきます。上に向かって少しずつ指を当てる場所を移動していきます。

仕上げに頭皮のツボを刺激します。頭皮を指の腹で押してみて、「気持ちいい」と感じるところを探します。刺激が気持ちよく感じられるところがツボです。

深呼吸しながら、3秒程度押します。あまり力を入れないようにします。気持ち良いからといって、同じポイントを長時間指圧するのは控えましょう。頭皮全体をまんべんなくマッサージすることが大切です。

薄毛は深刻なお悩みですよね……その解決をサポートするために、積極的に取りたい栄養素と食品を紹介します♪



ビタミンA



このビタミンは頭皮の油を制御し、髪の毛が生えやすい環境を整えます。

その他にも、目の健康を整えたりする栄養なんですよ！



含まれる食品：にんじん、卵、かぼちゃ、ほうれん草



ビタミンB2



このビタミンは代謝を活性化させ、毛母細胞の細胞分裂を活発にします！

フケや抜け毛にも効果的ですよ！



含まれる食品：レバー、のり、しいたけ、アーモンド



ビタミンE



このビタミンは血管を拡張し、頭皮に流れる血を増やすことで発毛を促進します。

抗酸化作用があるので、アンチエイジングにもなりますよ！



含まれる食品：アーモンド、ピーナッツ、卵、とうがらし



ビオチン



このビタミンは爪や髪などの健康に深く関わっている食品で、もちろん薄毛にも効果的です！

皮膚の健康維持にも働いていて、お肌に嬉しい成分ですね！



含まれる食品：レバー、まいたけ、しいたけ、卵



亜鉛



このミネラルは髪の毛の主成分であるケラチンを合成する作用があり、発毛を促します！

ただし、取りすぎには注意してくださいね！



含まれる食品:牡蠣、ごま、玄米、牛乳



いかがでしたか？

体に嬉しい栄養素を効果的にとって、素敵なビューティライフを送りたいものですね！